挖方 · 第一批十条（文言＋今译＋英文）

《睡眠与心理学》语料 · 三段式标准件 体例：文言原文 → 今译 → English → 今用（接本书哪一章）。此体例即全库标准：往后书苑所有古籍语料，一律照此三段式入库——墙内是语料，墙外是出海。

校勘说明：译文为初稿自译；条四已对照维基文库《養生隨筆·卷一·安寢》（曹庭棟，1773）逐字核字完毕，摘〔待核〕；其余各条原文待网络通后逐一对照 ctext／四库本复核，以校核稿为准。凡标〔待核〕者，定稿前不得外发。

条一 · 安神总纲

【文言】 恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来。（《素问·上古天真论》） 【今译】 心境安静淡泊，真气自然顺畅跟随；精神守住体内不外驰，病还能从哪里进来呢？ 【English】 Be tranquil and void of craving, and the true qi will follow; guard your spirit within, and whence could illness come? 【今用】 全书总纲——放松的第一步不是"做"什么，是停止外驰。（接：序）

条二 · 失眠第一解剖

【文言】 卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。（《灵枢·大惑论》） 【今译】 卫气（护外的运行机能）夜里本该入里，若一直留在外面，外面的阳气盛满，里面的阴气空虚——所以眼睛闭不上。 【English】 When the defensive qi cannot enter the yin and lingers in the yang, yang fills up and the yang-heel vessel prevails; yin within grows empty — hence the eyes will not close. 【今用】 两千年前就把"累但睡不着"讲透了：机能留在外面回不来。全书手法都是在"送卫气回家"。（接：第一章 引阳入阴）

条三 · 昼阳夜阴

【文言】 卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧。（《灵枢·口问》） 【今译】 卫气白天行于阳分，半夜行于阴分；阴主管夜，夜主管睡眠。 【English】 The defensive qi moves in the yang by day and in the yin at midnight; yin governs the night, and the night governs sleep. 【今用】 昼夜节律的古代表述——褪黑素讲课时，先讲这一句。（接：第六章）

条四 · 操纵二法〔已核·维基文库《養生隨筆·卷一·安寢》〕

【文言】 愚謂寐有操縱二法，操者：如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類。使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者：任其心遊思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。（清·曹庭棟《老老恆言·安寢》，即《養生隨筆》卷一） 【今译】 睡眠有"操""纵"两法：操，是把心拴住——想头顶、默数呼吸、内观丹田，心有着落就不乱跑，才可能睡着；纵，是放任心游荡到无边无际的地方，也能渐渐入于朦胧。最忌讳的是心里急着求睡——越求越睡不着。 【English】 Cao Tingdong lists two arts of sleep: "holding" — fixing the mind on the crown, counting breaths, watching the dantian, giving thought an anchor so it stops scattering; and "releasing" — letting the mind drift into the boundless until drowsiness comes. The worst is craving sleep itself: the more you chase it, the further it runs. 【今用】 三百年前的正念冥想与"白熊效应"：求睡是失眠的第一推手。（接：第五章慢数下沉／第七章）

条五 · 三千年前的失眠

【文言】 耿耿不寐，如有隐忧。（《诗经·邶风·柏舟》） 【今译】 睁着眼亮到天明睡不着，心里像压着说不出的忧愁。 【English】 Restless I lie, sleepless, as if a hidden sorrow weighed on me. 【今用】 最早的患者自述——失眠自古伴随"隐忧"，与情绪低落警讯呼应。（接：第九章／第十三章）

条六 · 心是君王

【文言】 心者，君主之官也，神明出焉。（《素问·灵兰秘典论》） 【今译】 心是人体的君主之官，一切精神活动从这里发出。 【English】 The heart is the sovereign organ, from which the light of spirit issues. 【今用】 为什么安神穴多在心经（神门）——先安君，后安国。（接：第二章）

条七 · 昼寝案的千年翻案

【文言】 宰予昼寝。子曰：朽木不可雕也，粪土之墙不可杇也。（《论语·公冶长》） 【今译】 宰予大白天睡觉。孔子说：朽木雕不得，粪土之墙抹不得。 【English】 Zai Yu slept in the daytime. The Master said: rotten wood cannot be carved, nor a wall of dung be trowelled. 【今用】 千年翻案：现代科学支持 20 分钟小睡。孔老师骂的不是午休，是昼夜颠倒的懒。（接：第九章）

条八 · 梦的边界

【文言】 昔者庄周梦为胡蝶，栩栩然胡蝶也……不知周之梦为胡蝶与，胡蝶之梦为周与？（《庄子·齐物论》） 【今译】 从前庄周梦见自己变成蝴蝶，翩翩然真是蝴蝶……不知是庄周做梦变成蝴蝶，还是蝴蝶做梦变成庄周？ 【English】 Once Zhuang Zhou dreamt he was a butterfly, fluttering content as a butterfly might… He knew not whether he was Zhou dreaming he was a butterfly, or a butterfly dreaming he was Zhou. 【今用】 意象引导的古根：床上的"象"，庄周一按一个准。（接：第五章意象下沉）

条九 · 夏天的睡法

【文言】 夏三月……夜卧早起，无厌于日。（《素问·四气调神大论》） 【今译】 夏季三个月，可以晚睡早起，不要嫌恶白昼之长。 【English】 In the three months of summer… retire late and rise early; do not weary of the long day. 【今用】 睡眠时长随季节走——别拿冬天的作息闹夏天的觉。（接：第六章）

条十 · 冬天的睡法

【文言】 冬三月……早卧晚起，必待日光。（《素问·四气调神大论》） 【今译】 冬季三个月，要早睡晚起，必等日光出来再起。 【English】 In the three months of winter… retire early and rise late; wait for the sun before rising. 【今用】 冬天赖床的最早官方背书。（接：第六章）

挖方 · 第一批 十条 完。第二批方向：《鲁班经》匠人歇工诀、《园冶》居游劳逸、《遵生八笺》四时调摄——挖到即入库，体例不变。